5 étapes pour identifier ses émotions (et pourquoi c’est important) (Different Roads to Learning)

Article original : 5 Steps to Emotion Identification (And Why It Matters)

Traduction :

Si vous avez déjà examiné un plan d’accompagnement en ABA, vous avez probablement vu un programme sur l’identification des émotions… et pour cause ! Comprendre nos émotions et celles des autres est un aspect extrêmement important pour naviguer dans le monde qui nous entoure. Mais tous les programmes d’identification des émotions ne se valent pas. Parlons un peu des avantages spécifiques que l’identification des émotions peut apporter dans les situations stressantes et de la manière dont votre programme peut aborder spécifiquement ces éléments.

1. Pour identifier vos émotions, vous devez d’abord faire une pause et évaluer ce qui se passe en vous. Pour ce faire, vous devez prendre suffisamment de recul par rapport à ce sentiment pour pouvoir l’observer. Cette étape est la première pour réguler ces émotions ! N’oubliez pas : les émotions sont neutres. Il est important de laisser les gens nommer une grande variété d’émotions sans les juger. Nous pouvons être prompts à rediriger ou à nous concentrer davantage sur les émotions positives, mais entraînez-vous à affronter les émotions plus difficiles sans les juger.
2. Lorsque vous êtes capable de nommer efficacement ce que vous ressentez, cela donne à votre entourage plus d’informations sur la manière de vous aider. Nommer ses émotions peut être une première étape vers la co-régulation.
3. Une fois que nous avons nommé notre émotion, nous pouvons commencer à évaluer les stratégies dont nous pourrions avoir besoin pour la réguler. Nous pouvons associer les émotions à différentes stratégies d’adaptation afin que, une fois que vous avez nommé vos émotions, vous puissiez rapidement évaluer la marche à suivre.
4. Apprendre à identifier vos émotions est également la première étape pour développer votre résilience. Comme nous l’avons mentionné précédemment, pour nommer une émotion, nous devons prendre un peu de recul. Cela peut également être utile pour identifier et se rappeler que les sentiments sont temporaires. Il est beaucoup plus facile de gérer une émotion difficile lorsque l’on sait qu’elle finira par passer. Dans certaines situations stressantes, nous pouvons parfois avoir l’impression que ce que nous vivons va durer éternellement. Une fois que nous avons identifié cette émotion et pris du recul, nous sommes plus à même de nous rappeler que ce n’est pas le cas.
5. Identifier précisément ce que vous ressentez aide également les gens à prendre de meilleures décisions. Étant donné que nous prenons tant de décisions basées sur nos sentiments, lorsque nous sommes clairs sur ce que nous ressentons, nous sommes moins susceptibles de faire des choix impulsifs que nous regretterons plus tard, une fois que cette émotion se sera calmée.

N’oubliez pas, lorsque vous enseignez les compétences d’identification des émotions, gardez à l’esprit leur utilité. Intégrez la pleine conscience et la compassion dans le processus. Il est difficile d’affronter les émotions négatives, mais apprendre à se sentir à l’aise dans l’inconfort est un super pouvoir qui aidera nos clients à long terme.